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La fruta ayuda a estudiar y mejorar la memoria

¡Aprede hacer postres con Berries!

La importancia de incluir frutas y verduras en la dieta.

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Deporte ·

Recupera el estilo de vida saludable


Cada uno ha de ser responsable de lo que come y de lo que bebe. Por esta razón, y como nuca es tarde,  vamos a iniciar un plan para recuperar un estilo de vida saludable. ¿Te apuntas?

1- Deshazte de las pastas, bollerías, dulces. Son productos con muchos azúcares y grasas, en definitiva calorías vacías.

2- Las ensaladas nunca deben faltar en tu comidas, hazlas muy variadas, con lechuga, escarola, cebolla,  rábanos, zanahorias, tomates, ponle  tu máxima creatividad, atrévete, experimenta  añadiendo legumbres o  quesos frescos o aceitunas o  maíz. Tu cuerpo necesita más que nunca  esta sinfonía de colores para cargarlo de antioxidantes para prevenir muchas enfermedades.

3- Dentro de poco empieza el  tiempo de sopas, de caldos, de purés. Olvídate por un tiempo de grasas vegetales y animales, y recurre a la sencillez. Purés de calabaza, de calabacín, caldos vegetales con apio, cebolla y ajo porro que al ser muy ricos en potasio te ayudarán para que no retengas tantos líquidos.

4- Antes hablábamos de las ensaladas, pero sin olvidar las verduras que la madre tierra  nos proporciona cada invierno, alcachofas, acelgas, espinacas, col, coliflor y un largo etcétera que las puedes cocinar al horno, hervidas o gratinadas. Son esenciales que las tengas cada día en tu despensa. Si puedes, verduras cultivadas cerca de tu casa y de la estacionalidad.

5- La fuente de proteína también la debes asegurar, legumbres combinadas con cereales integrales, o bien pescado o carnes blancas, como por ejemplo el  pollo, si es posible de corral.

6- La fruta de la temporada  es el postre esencial alternando  con yogures, añadiendo frutos secos con moderación.

7- Hidrátate. Bebe agua, zumos, infusiones,  aunque no tengas sed, tus riñones te lo agradecerán.

8- Hacer ejercicio. Primero pon música en  tu ipod, o en  tu teléfono. Cómprate un podómetro o bájate un app que mida el número de pasos, así sabrás cuánto caminas. Deberías caminar 5000 pasos al día, si te parece mucho, intenta con menos y ves incrementando hasta conseguir los 5000. Caminar en compañía también es fantástico.

9- Come 5 veces al día. Desayuno fraccionado en dos tomas, comida, merienda y cena. Tal como dice el refrán desayuna como un rey, almuerza  como un príncipe y cena como un mendigo.  Y si puedes, ¡hazlo en compañía!

10- Cada día debes tener un tiempo para ti.  Dedícate un ratito para tus pequeñas cosas, mímate, cultívate, diviértete, comunícate… quiérete.  Y sobre todo, relájate. Es esencial que cada día dediques también un tiempo, aunque sea pequeño para relajarte. Frena  tus actividades cotidianas e intenta dejar fluir tu mente con una música agradable o simplemente estirada en el sofá. Tu cuerpo te lo agradecerá y tu psique también. ¿Te imaginas poder hacer estos cambios? ¡QUERER ES PODER!

14 Octubre 2015

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